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务实瑜伽丨办公室瑜伽只需极端钟让你一整日能

文章作者:  发布日期:2019-10-06 19:15

  

务实瑜伽丨办公室瑜伽只需极端钟让你一整日能

  

务实瑜伽丨办公室瑜伽只需极端钟让你一整日能

  每天利用碎片时间给身体充充电,不仅可帮助上班族们消除疲劳,远离亚健康,也可以很好的减缓压力。

  双手放于双肩正下方,指尖点地,如果可以的话,腹部、胸腔贴向大腿,加深前屈;

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  首先,找一处安静的地方,可以是暂时没有空置的会议室,某一处安静的阳台,休息室,又或者,安静的座位上。

  坐立于垫面上,双手自体侧高举过头顶,指尖向上延展(如果感觉手臂伸直会耸肩,可微微屈肘),大臂贴向双耳;

  要点:这个体式可以借助椅子的力量加强扭转的幅度,适合于手臂上举不舒服的人员(高血压或心脏病等),灵活脊柱,缓解久坐带来的腰背不适。

  其实,平时有很多空闲时间从身边流逝,而我们却习惯性的视而不见......

  左手去找向右手,两手相扣(如果不能扣住,可借助伸展带),两手成拮抗力量互拉,同时,沉右肩,旋左肩向后,让两肩在同一平面;

  要点:对于大腿后侧紧张的人员,可以微屈膝,让上背部得到放松。长期久坐的人员大腿后侧长期处于收缩的状态,这个体式可以很好的拉伸大腿后侧腘绳肌,让腿部得到伸展,同时也可以放松上身,缓解一天的疲劳。

  高品质的生活和生命,只有在拥有健康的身心时才能获得保障。工作再忙,也应为锻炼身体留点时间。

  要点:在做这个体式的时候,一定要保证骨盆以下的稳定,扭转的起始位置是胸椎,并非腰椎,始终保持肩胛骨向下沉,放松肩部肌肉,这个体式可以很好的灵活脊柱,缓解久坐带来的肩部和腰部不适。

  双手呈智慧手印放到双腿上,轻轻的闭上双眼,伴随轻柔的呼吸,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬;

  要点:在做这个体式时,要注意肋骨内收,让脊柱在中立位上,两手肘可向中间靠,加深体式幅度。这个体式可以很好的帮助打开肩膀,灵活肩关节,对于长期伏案工作的办公室一族来说非常适用。

  要点:在做头部关节活动的时候,要伴随着呼吸缓慢均匀的移动,这个体式可以很好的理疗脖颈的不适,预防颈椎病,长久盯着电脑导致的头晕眼花等。每组动作可根据自己情况练习10组-15组。


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