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瑜伽作为

文章作者:  发布日期:2019-10-01 19:32

  

瑜伽作为

  

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  步骤4:双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部没有感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3-5个呼吸的时间。

  步骤3:手腕根部与瑜伽垫保持平行,手掌须完全接触瑜伽垫上,避免手腕承受太多压力。

  许多久坐的上班族都有腹部肥胖的困扰,由于长期久坐的缘故,不仅腹部凸出,连核心肌群也日渐无力。而核心肌群无力时,体态就会渐渐走型,甚至脊椎也会有倾斜问题,久而久之会延伸出许多慢性疾病

  步骤1:高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线:双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。

  步骤1:仰面平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧腹部预备。

  步骤3:慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行,停留3-5个呼吸后休息。

  通过瑜伽动作的练习,不仅可以雕塑多余赘肉,也能矫正身体不正确的姿态,避免慢性疾病的发生:


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